この記事は、
- 老化を防ぐ方法を知りたい
- 「サーチュイン遺伝子」について知りたい
- 「LIFE SPAN」について詳しく教えてほしい
これらの悩みを解決する記事です。
- 「LIFE SPAN」の重要ポイント
- 「LIFE SPAN」の良かった点
- 「LIFE SPAN」におすすめな人
この記事を読むことで「LIFE SPAN」の書評・要約について知ることができますよ。
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目次
「LIFE SPAN」の重要ポイント・要約
「LIFE SPAN」の重要ポイント・要約は以下のつあります。
- 飢えた状態にしてサーチュイン遺伝子を始動させる
- 少食にする
- 肉はダメ
- タバコはダメ
- 運動をしよう
- 私たちの寿命は長くなる
では、解説していきます。
飢えた状態にしてサーチュイン遺伝子を始動させる
身体を飢えた状態にすることが長寿の秘訣です。
飢えるとは、カロリーを制限することでお腹が減っている状態のことです。
ケータイでいう「省電力モード」です。
健康でギリギリの食事量を保つことで『サーチュイン遺伝子』という長寿遺伝子が動き出します。この遺伝子は飢えないと始動しません。
ずっと食事が取れてない時や厳しい環境でも、
生命を維持し病気や身体のダメージを防ぎ老化を遅らせる効果を持つ遺伝子
要するに食べ過ぎは良くないということです。
また、軽いストレスの負荷でも「サーチュイン遺伝子」は動きます。
- 軽めの運動
- 寒い環境で過ごす
くらいの軽めのストレスです。むしろ少しのストレスは体にいいです。
もちろん、大きすぎるストレスはダメですよ。ノンストレスは身体の老化につながります。
まとめると、
- 健康でいられるギリギリの食事量で過ごす。
- 軽いストレスをかけて過ごす（寒い環境、軽めの運動）
このような感じです。
食べ過ぎない＆軽めのストレスでサーチュイン遺伝子を始動させる
少食にする
ここでは、サーチュイン遺伝子を始動させるのに重要な少食を深堀していきます。
先ほども言いましたが、老化を防ぐには「食べる量を減らす」ことが重要になってきます。
しかも、少食が健康にいいことは古代ギリシャの時代から伝えられていました。
少食で長生きした人物にルイジコロナロさんがいました。生涯年齢は驚きの102歳です。
しかも、40歳の頃に生死をさまよう病気にかかりながらも少食を実行したことで健康になりました。
詳しくは、下のリンクの本をご覧ください↓
コロナロさんの時は科学的根拠はなかったが、最近では多くの研究報告がされています。
老化したくない人は毎日いっぱい食べる生活はやめましょう。
少食を実践して、病気を治し102歳まで生きたコロナロさんがいる
肉はダメ
肉を食べすぎるのはやめておきましょう。
お肉は食卓に欠かせない食材で、タンパク質や多くの必須アミノ酸が入っている栄養食品です。
しかし最近の研究では、「動物性タンパク質」を摂りすぎると心疾患系のがんが発症しやすくなることがわかりました。
さらにお肉の中で特に危険なものが、
- 加工した赤身肉(ビーフジャーキー)
- ソーセージ、ウインナー
- ハム、ベーコン
これらの加工肉系は発癌性がかなり高いと言われています。
タンパク質大事だし、、、
対策としては、『植物性タンパク質』を摂れば大丈夫です。
- 豆腐
- 納豆
- 豆乳
これらの大豆系から「植物性タンパク質」を摂ることができます。
ちなみに肉をとらなくなることで、地球温暖化対策にもつながりますよ。
肉などの『動物性タンパク質』ではなく豆などの『植物性タンパク質』をとりましょう
タバコはダメ
老化したくないならタバコを吸わないようにしましょう。
タバコを吸うことで、
- 老化が早くなる（顔が老ける）
- がんの発症率が上がる
- 肺に大きなダメージがかかる
といったデメリットがあり、他にもたくさんの弊害しかありません。
また、受動喫煙もかなり危険なので、喫煙者と付き合うのはあまりオススメしません。
タバコは老化を早めるだけでなくたくさんの弊害をもたらす
運動をしよう
運動は長生きにつながるので積極的に行いましょう。
毎日30分ほどジョギングを行う人は1日中座っている人よりも長生きすることがわかっている
上記の例のように運動をすることで長生きする理由は、軽いストレスがかかるのでサーチュイン遺伝子が始動するきっかけになるからです。
しかも、長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子は、運動だけでなく小食と合わせることでもっと効果を発揮します。（少食＋運動）
最近の研究によると、
毎日15程度のランニングが効果的な運動
と言われています。
「全く運動してないよ、、」という方でも最初は5〜10分くらいの運動から始めても効果があるので大丈夫ですよ。
運動はサーチュイン遺伝子を始動させるトリガーになる
私たちの寿命は長くなる
私たちの寿命は長くなり、50年後には平均寿命113歳になると言われています。
平均寿命なので、中には120歳を超える人も出てきます。
みんな長生きするということは働く期間も長くなります。年金が貰えるのも90歳からになるかもしれません。
そのためにも元気に長生きするために老化を促進させる行動はやめておきましょう。
50年後には平均寿命113歳になると言われている
「LIFE SPAN」の良かった点・書評
「LIFE SPAN」の良かった点・書評は以下の3つあります。
- 老化を防ぐ方法を教えてくれる
- やってはダメなことを教えてくれる
- 長寿遺伝子「サーチュイン遺伝子」についてわかる
では、解説します。
老化を防ぐ方法を教えてくれる
老化の条件はみんな同じだと思っていましたが、「LIFE SPAN」では老化を防ぐ方法を教えてくれます。
しかも、難しいことをやるわけではなく
- 少食
- 運動
これらの誰でもできることをやれば老化を防げます。
老化を防ぐ方法を惜しみなく教えてくれる
やってはダメなことを教えてくれる
老化を防ぐ方法だけでなく、やってはいけないことや食べてはいけないものを教えてくれます。
特に、タバコは老化も進み、病気にもなることがわかります。
タバコなどのやってはいけないことを教えてくれる
長寿遺伝子「サーチュイン遺伝子」についてわかる
長寿遺伝子の「サーチュイン遺伝子」について詳しく教えてくれます。
正直、僕もこの本を読むまでは聞いたことすらなかったです。でも、詳しく理解してからは「めっちゃすごいじゃん！」と思うようになりました笑
とてもすごい遺伝子なので、これを知るだけでもかなり価値があります。
「サーチュイン遺伝子」はめっちゃすごい遺伝子
「LIFE SPAN」におすすめな人
「LIFE SPAN」におすすめの人は以下の２人です。
- 長生きしたい人
- 老化を防ぎたい人
では、解説していきます。
長生きしたい人
長生きしたいと考えている人におすすめです。
「LIFE SPAN」は色々な長生きする方法を教えてくれます。
わかりやすく教えてくれるのでおすすめです。
長生きしたい人におすすめの本
老化を防ぎたい人
老化を防ぎたいと考えている人にもおすすめです。
同じようで違います。
長生きをしても老化が進んでいたら、自由に動くことができません。
しかし、老化を防いでいると100歳を超えていても元気にスポーツをしたりと自由度が増えます。
そんな人生を送りたいと考えている人におすすめです。
老化を防ぎたいと考えている人におすすめの１冊
「LIFE SPAN」を読む方法
「LIFE SPAN」を読む方法は以下２通りです。
- 本を買って読む
- Amazon Audibleでお得に聞く方法
では解説していきます。
本を買って読む
上記のリンクから「LIFE SPAN」のページに飛ぶことができます。
Amazon Audibleでお得に聞く方法
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- 通勤中に聞ける
- 車内で流せる
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【書評・要約】「LIFE SPAN」のポイントとお得に読む方法を紹介・まとめ
- 飢えた状態にしてサーチュイン遺伝子を始動させる
- 少食にする
- 肉はダメ
- タバコはダメ
- 運動をしよう
- 私たちの寿命は長くなる
いかがでしたか？
老化を防ぐ方法はあるので今日から実践していきましょう。
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