睡眠の質を高めよう!睡眠の質を高める3つの方法を紹介【QOL】

これらの悩みを解決する記事です。

この記事を読むことで、睡眠の質を高める方法を知ることができます。

 

睡眠について知っておきたい3つの知識

睡眠について知っておきたい知識は以下の3つです。

では解説します。

睡眠不足＝眠りの借金

「睡眠不足＝眠りの借金」です。睡眠不足を甘くみてはいけません。

「休みの日に寝だめすればいいや」と考えていても睡眠を取り戻すことができません。

睡眠不足が貯まっていくと、借金が積み重なって体に大きなダメージを与え、深刻な問題につながります。

睡眠不足を甘くみていると大きな後悔になるということです。

 

睡眠は量より質が大事

睡眠はたくさん寝ればいいというわけではなく、質が重要です。

睡眠不足の人が休みの日にダラダラ寝溜めしても睡眠不足の借金を返すことはできません。

そんな人こそ、『睡眠の質』にこだわりましょう。

いい睡眠をとることによって、ダラダラとして悪い睡眠をとるよりも大きな効果があります。

 

ノンレム睡眠を高めよう

睡眠の質を高めるには「ノンレム睡眠」を高めましょう。

ノンレム睡眠は、「眠り始めの90分に分泌される物質」のことで、睡眠全体の質に関わってきます。

そして、明け方には浅い睡眠の「レム睡眠」で起きることがベストです。

質を上げたい人は「ノンレム睡眠」に注目しましょう。

 

睡眠の質を高める3つの方法

睡眠の質を高める方法は以下の3つです。

では解説します。

寝る90分前に入浴

寝る90分前の入浴することで、睡眠の質が上がります。

体の内部温度に「深部体温」がありますが、ここを上げることで寝つきが良くなります。

40度のお風呂に15分入ると0.5度上がります。そして、上がった0.5度が元に戻る時間が約90分となります。

この温度が元に戻る（下がる）時に人間は眠くなります。この元に戻ろうとする性質を「ホメオスタシス」と言います。

入浴を活用して、睡眠の質を高めましょう。

 

自分の心地よい室温を保つ

睡眠時の室温は睡眠の質に大きな影響を与えます。

人は、手足から熱を放出して深部体温を下げます。

室温調整を失敗して、暑すぎたり寒すぎたりすると睡眠の質が下がります。

自分にとって心地よいと感じる室温を保ちましょう。人それぞれ感じ方が違うので、見つけておく必要があります。

おすすめはエアコンのおやすみタイマーを使うことで、睡眠の質をコントロールしやすくなります。

 

朝起きたら日光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。

日光を浴びることで覚醒のスイッチが入って、目が覚めます。そして、睡眠の質にも繋がります。

光を浴びると体内のリズムが合わさり、睡眠のリズムにつながります。

雨や曇りでも光は届いているので、起きたら光のある場所にいきましょう。

 

睡眠の質を高めよう!睡眠の質を高める3つの方法を紹介【QOL】・まとめ

いかがでしたか？

睡眠は量よりも質の方が大事なので、日頃から睡眠の質を高める方法を取り入れていきましょう!

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