この記事は、
- やる気が出ない
- 何をやっても無気力
- ドーパミンを活用したい
これらの悩みを解決する記事です。
- ドーパミンとは？
- ドーパミンを出す4つの方法
この記事を読むことで、ドーパミンを活用する方法を知ることが出来て、日常で役に立てます。
目次
ドーパミンとは？
ドーパミンは、脳から分泌される神経伝達物質です。
効果としては、
- やる気
- 幸福感
- 集中力Up
があります。やる気や幸福感は、日常生活においてかなり重要で、ドーパミンが出る方法を知っているとポジティブに生きることができます。
また、集中力Upの効果もあり、作業効率が上がります。
下でドーパミンが出る方法を紹介しているので、活用してください。
ドーパミンをうまく活用することでやる気や幸福感をコントロールできる
ドーパミンを出す4つの方法
ドーパミンを出す方法は以下の4つです。
- ご褒美を用意する
- 目標を達成する
- 有酸素運動
- 好きな音楽を聴く
では解説します。
ご褒美を用意する
ご褒美を用意することでドーパミンが分泌されます。
ご褒美は、
- 趣味
- ケーキ
- ゲーム
など自分の好きなものをご褒美にすることがポイントです。
僕は、「ブログ1記事書いたら、お菓子とコーラを食べ飲みしながら、アマプラを見てもいい」というご褒美にしています。
ご褒美を用意することで、ドーパミンが出る
目標を達成する
目標を達成したときにもドーパミンが出てきます。
目標といっても、
「ブログで100万円稼ぐ」
みたいな大きな目標は、『時間がかかる＆難しい』ので、目標を細分化しましょう。
上記の例でいくと、
- 1日に記事を2つ書く
- ブログで1000円稼ぐ
- ブログで10000円稼ぐ
このように目標を細かくして、頑張れば達成できるくらいの目標にしましょう。
僕は、「ToDoリスト」を毎日作って、達成感を得る様にしています。
達成感が一番ドーパミンが分泌される
有酸素運動
有酸素運動をやった後にドーパミンが分泌されます。
メジャーな有酸素運動は、
- ランニング
- ウォーキング
です。走り終わった後に来る爽快感や達成感はドーパミンの効果です！
『週３回、15〜30分』の運動量がおすすめです。
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴いてるときにドーパミンが出ます。
アスリートもよくやっている習慣で、試合前に聴いている人が多いです。
僕も作業中にBGMを流しています。かなり捗りますよ。
好きな音楽を聴いている時にも分泌されるので、大事な出来事の前や作業中に積極的に聴こう
やる気が出る「ドーパミン」をドバドバ出る4つの方法【作業Up】・まとめ
- ご褒美を用意することでドーパミンを出る
- 目標を達成した瞬間にドーパミンが分泌される
- 有酸素運動が終わった後にくる達成感と爽快感はドーパミンの効果
- 好きな音楽を聴くことは試合前のアスリートがやっている習慣
いかがでしたか？
ドーパミンを分泌する方法は難しそうに見えてそうでもありません。
やる気が出ない人は今日から活用していきましょう。
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