【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】重要なポイントや良かった点を紹介

この記事は、

これらの悩みを解決する記事です。

 

今回は、【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】の本から

を紹介しているので是非ご覧ください！

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】重要ポイント

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】の重要ポイントは以下の7つです。

では、解説していきます。

 

自律神経とは？

自律神経は、

などの体の維持に必要な働きをするもので、心臓や内臓、肺を動かしているものです。

この自律神経は2つに分かれていて、

に分かれています。

 

交感神経について

 

交感神経は、興奮しているときや活発な時に働く神経。

このように交感神経が優位になると血管が収縮して体が興奮状態になります。

 

副交感神経について

 

副交感神経は、リラックスして落ち着きたい時に働く神経。

このように副交感神経が優位になると血管が緩んでリラックスした状態になります。

 

この2つの神経がバランスよく働くことによって、血液がしっかりと全身に送られ心臓や腸の動きが活発になります。

その結果朝から元気に活動することができて、夜はリラックスできるのでしっかり眠ることができます！

逆に、自律神経が乱れてしまうと、血流の流れが悪くなって疲れが取れなかったり、不眠が出てしまいます。

この自律神経を整えるか整えないかで体調が左右されるということです！

 

自律神経が乱れてしまう理由

自律神経が乱れてしまう原因は、

と生活の大半の行動が関わっています。

身近な例で例えると、

といった多くの人が経験しているこれらの例は自律神経の乱れが原因でした。

他にも、

などの弊害しか残りません。

 

朝に自律神経を整える3つの方法

まずは、朝に自立神経を整える方法は以下の3つです。

です！

 

まずは朝早く起きて太陽の光を浴びる

 

起きた瞬間に太陽の光を浴びにいきましょう。

光を浴びることで体に朝が来たことを伝えることができます。

さらに体内時計のリズムも整えることができるので、夜更かしをしてしまった人もかなり有効です。

 

次に起きたら水を必ず一杯飲む

 

水を飲むことで自律神経を整えることができます。
（水には自律神経を整える効果がある。）

特に朝の1杯の水はめっちゃ大事で、眠っている胃腸を起こして、自律神経のスイッチをオンに切り替えることができます！

水を白湯にすると胃腸にも優しく肌ツヤもよくなります。

また、1日に2ℓの水を飲むと健康にもつながるので頑張って飲みましょう！

 

しっかりと朝食を摂る

 

朝食を食べることは自律神経を整える重要なことです。

時間がないという人は、余裕を持って起床して、しっかりと朝食をとりましょう。

遅刻寸前の人は、ヨーグルトだけでもいいので食べてください！

 

 

昼に自律神経を整える２つの方法

次に、昼に自律神経を整える2つの方法です。

です！

 

ウォーキング

 

毎日ウォーキングをするようにしましょう！

会社に歩いて出社していくのもありですよ。

 

炭水化物を少なめにしてタンパク質を多めにとる！

 

炭水化物を少なめにして、タンパク質を多めにすることで、腸内環境が整ってきます。

腸内環境が整っていると血液がサラサラになるので、自律神経が安定します。

逆に腸内環境が乱れると精神的にイライラして自律神経のバランスが崩れてしまいます。

なので、食事をするときは、

これらを実践していきましょう！

 

夜に自律神経を整える3つの方法

最後は、夜に自律神経を整える方法3つです。

です。

 

食後３時間空けて寝ること

 

食事は寝る３時間前には食べておきましょう！

といった感じでいきましょう。

ちなみに夕飯は早ければ早いほどベストです！

逆に食後にすぐに寝てしまうと、腸内環境悪くなってしまって、自律神経が乱れて睡眠の質が下がってしまいます。

早く食べてゆっくりしましょう！

 

入浴は39度〜40度のぬるま湯につかる

 

お風呂に入るときは、39度〜40度のにぬるま湯に浸かるようにしましょう！

これをすることで、副交感神経の働きが良くなり睡眠の質が上がります。

逆に42度以上の熱いお風呂に入ってしまうと興奮してしまって睡眠の質が下がってしまいます。

 

就寝の30分前はスマホやゲームはNG！

 

現代っ子には欠かせないスマホとゲームを就寝する30分前にするのは絶対にやめましょう！

ブルーライトやゲームの影響で、興奮したり中々寝付けなくなってしまいます。

特にFPSゲームはかなり興奮してしまうので寝る前はやめておきましょう。

 

精神的ストレスから身を守る2つの方法

精神的ストレスから身を守る方法は、

の2つです！

1:2の深呼吸をする

 

色々なストレスがかかるときは、1:2の深呼吸をしましょう。

やり方は、

これを1日1回３分間行うことで自律神経の調子が高まることがわかっています。

 

ため息をする

 

実はため息をすることは、体にいいことなんです。

ため息が出るときは心配事や悩み事を抱えているときで、緊張して呼吸が浅くなっているときです。

そんな時に、『ふぅー』とゆっくり長く息を吐くことで浅くなった呼吸が深くなります。

深い呼吸によって酸素をたくさん吸い込んでリラックス効果があります。

 

毎日1杯の味噌汁を飲もう！

味噌汁は、1日1杯飲むことで病気を予防して長生きにつながる最強の健康食です。

味噌はとても体に良く、タンパク質やビタミン、食物繊維などの重要な栄養素がたっぷり含まれいるので、腸にかなりいいです！

味噌汁の中に、

などの食物繊維が含まれているものを入れることで効果UP！

味噌汁は安価で美味しくて健康にいいので、積極的に食べましょう。

 

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】の良かった点

この本の良かった点は、以下の2つです。

では、解説していきます。

 

自律神経についてわかりやすく詳しく書いてある

自律神経について図解で詳しく書いてあります。

自律神経を整えることについて書いてある本はたくさんありますが、この本は図解で説明されているので直感的にわかりやすいです！

 

自律神経を整える方法は難しくない！

自律神経を整える方法なので、難しい方法が多いと思いきや、

今日からすぐに実践できる方法がだらけです！

特に深呼吸やため息は暇な時間があればいつでもできる方法なのでめっちゃ重宝しまう。

 

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】にオススメの人

この本のオススメの人は、以下の3つです。

では、解説していきます。

 

ストレスが溜まっている人

ストレスが溜まっていると感じている人は絶対に読んだほうがいいです。

ストレスから自律神経が乱れることはかなり多いので、ストレスが溜まりまくって精神的に辛くなる前に読んでほしいです！

 

最近不調が続いている人

最近不調が続いているという人は自律神経が乱れているかもしれません。

などの要因によって起こしているかもしれません。

そんな人は是非この本を読んで実践しましょう。

 

最近寝れてない人

最近寝つきが悪かったり、目覚めが悪いという人も自律神経の乱れが原因の可能性が高いです。

寝つきが悪いとストレスが溜まって悪循環に陥る可能性が高いで、そうなる前に自律神経の乱れを治すために本を読むことをお勧めします。

 

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】重要なポイントや良かった点を紹介・まとめ&お得に本を読む方法

【眠れなくなるほど面白い自律神経の話】について重要なポイント、良かった点、オススメの人を紹介していきました。

今の時代は、ストレス社会で自律神経が乱れているという人は多いです。

手遅れになる前にしっかり自律神経を整えておきましょう！

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